Gençlik İksiri Kolajenin Azalmasına Neden Olan Alışkanlıklar
Diyetisyen Cemre Balkan, sağlıksız beslenme, C vitamini eksikliği, sigara ve alkol tüketimi ile aşırı şeker alımının, cildin esnekliği ve gücünden sorumlu olan "gençlik iksiri" kolajenin azalmasına neden olan başlıca faktörler olduğunu belirtiyor.
Kolajen, genç ve sağlıklı bir cildin yanı sıra güçlü kemikler ve eklemler için de vazgeçilmez bir protein. Ancak günlük yaşam tarzı seçimleri, zamanla bu değerli proteinin azalmasına ve dolayısıyla yaşlanma belirtilerinin daha belirgin hale gelmesine neden olabilir. Diyetisyen Cemre Balkan, yaşam tarzımızın kolajen üzerindeki etkilerini ve nasıl koruyabileceğimizi detaylandırıyor.
Kolajenin Önemi ve Azalma Sebepleri
Vücutta bol miktarda bulunan ve cildin elastikiyeti ile sağlamlığını koruyan kolajen, aynı zamanda kas, kemik ve eklem sağlığı için de kritik bir role sahip. Ancak yaşlanma ile birlikte vücuttaki kolajen üretimi doğal olarak azalır. Diyetisyen Cemre Balkan, bu azalmanın yanı sıra günlük alışkanlıkların da kolajen kaybını hızlandırdığını belirtiyor. Sağlıksız beslenme, C vitamini eksikliği, sigara ve alkol tüketimi, aşırı şeker alımı gibi faktörler, kolajenin azalmasına yol açarak, ciltte kırışıklık, kuruluk ve selülit gibi yaşlanma belirtilerinin ortaya çıkmasına neden oluyor.
Kolajen Kaybını Önlemek için Yapılması Gerekenler
Balkan, kolajen kaybını önlemenin ve hatta tersine çevirmenin mümkün olduğunu vurgulayarak, sağlıklı bir diyetin ve yaşam tarzının önemini anlatıyor. Özellikle protein açısından zengin beslenmenin, vücudun kolajen üretimini desteklediğini belirtiyor. Hayvansal protein kaynakları olan tavuk, hindi, dana eti ve özellikle soğuk su balıkları gibi kolajen içeren besinlerin tüketilmesi öneriliyor. Ayrıca, C vitamini, bakır, prolin ve glisin gibi kolajen oluşumunu destekleyen maddelerin alımı da büyük önem taşıyor.
Günlük Alışkanlıkların Kolajen Üzerindeki Etkisi
Kolajen miktarını olumsuz etkileyen günlük alışkanlıklardan kaçınmak, Balkan'a göre, kolajen kaybını önlemenin anahtarıdır. Yüksek şekerli diyetler, kan şekerlerinin proteinlere bağlanarak proteinlere zarar vermesine yol açar ve kolajeni zayıf, kırılgan hale getirir. Sigara dumanındaki kimyasallar ve ultraviyole ışınları da kolajene zarar vererek, cildin yaşlanma sürecini hızlandırır.
Sağlıklı Yaşam Tarzı Önerileri
Diyetisyen Balkan, düzenli egzersizin de kolajenin korunmasına yardımcı olduğunu, görünür yaşlanmayı azalttığını ve genel olarak cilt, kemik, kas, eklem sağlığını desteklediğini belirtiyor. Güneş ışınlarına maruz kalmaktan kaçınmak, sigara ve aşırı alkol tüketiminden uzak durmak, sağlıklı ve dengeli beslenmek, yeterli miktarda C vitamini ve diğer kolajen destekleyici maddeleri almak, vücuttaki kolajen miktarını korumanın ve hatta artırmanın yolları arasında sayılıyor.