Mevsim geçişleri sadece doğayı değil, insan psikolojisini de etkiliyor. Özellikle sonbahar ve kış aylarında artan depresif ruh hali, uyku düzeninden sosyal yaşama kadar birçok alanda olumsuzluklara yol açabiliyor. Psikolog, bu dönemde artan ruhsal dalgalanmalara karşı uyarılarda bulunarak, mevsim geçişlerini daha sağlıklı atlatmak için 8 altın öneri sundu.
KADINLARDA ORAN DAHA YÜKSEK
Psikolog, depresif ruh halinin kadınlarda erkeklere oranla daha fazla görüldüğünü vurguladı. “Sonbahar ve kış aylarında aşırı yeme eğilimi, kilo artışı, enerji kaybı ve uyku isteğinde artış yaşanabiliyor. Sosyal hayattan uzaklaşma ve bedensel yakınmalarla birlikte depresif ruh hali sıkça görülüyor” dedi.
MEVSİMSEL DEPRESYONUN BELİRTİLERİ
Kırım, mevsimsel depresyonun başlıca belirtilerini şöyle sıraladı:
- Sabahları zor uyanma ve yorgun kalkma
- Aşırı yemek yeme isteği ve kilo artışı
- Uyuma ihtiyacında artış
- Bitkinlik, enerji kaybı
- Konsantrasyon güçlüğü
- Sosyal aktivitelerden uzaklaşma
- Hayattan zevk alamama, umutsuzluk
NEDENLERİ VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ
Uzman, mevsimsel depresyonun üç temel nedeni olduğunu belirtti:
- Kış uykusuna benzer evrimsel süreçler
- Işık değişimlerinin merkezi sinir sistemine iletilmesindeki bozulmalar
- Güneş ışığının azalmasıyla serotonin düşüşü
- Tedavide ışık terapisi, psikoterapi ve gerektiğinde ilaç kullanımı önemli yöntemler arasında yer alıyor.
RUH SAĞLIĞINA İYİ GELECEK 8 ALTIN ÖNERİ
- Güneşe çıkın, kapalı ortamlarda kalmayın.
- Sabahları yürüyüş yapın, temiz hava alın.
- Düzenli uyku alışkanlığı edinin.
- Elektronik cihazlardan uzak durarak uykuya hazırlanın.
- Haftada 2-3 gün açık havada yürüyün.
- Sağlıklı ve dengeli beslenin, işlenmiş gıdalardan uzak durun.
- Sosyal ilişkilerinizi canlı tutun, hobiler edinin.
- Yoga, nefes egzersizi ve meditasyon gibi tekniklerle gevşeyin.
İhlas Haber Ajansı
