Havaların ısınmasıyla birlikte spor yapmaya başlayanların sayısı da artıyor. Ancak sıcak havalarda spor yaparken bazı hatalar sakatlanmalara yol açabiliyor.
Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Uzun, yaz aylarında spor sakatlanmalarının daha sık görüldüğünü ve bu sakatlıkların basit kas ve tendon yaralanmalarının yanı sıra aşil tendonu, menisküs yırtığı ve çapraz bağ yaralanmaları gibi ciddi sorunlar da olabileceğini belirtiyor.
3 KURALLA ÖNLEYİN
Prof. Dr. Metin Uzun, spor sakatlıklarının önlenmesinde 3 önemli kurala dikkat çekiyor:
1. Isınma ve Esneme: Spor öncesinde ısınma ve sonrasında esneme egzersizleri yapmak kaslarınızı spora hazırlar ve sakatlanma riskini azaltır.
2. Su Tüketimi: Spor sırasında sıvı kaybını önlemek için bol su içmek önemlidir. Özellikle spor esnasında azar azar ama çok miktarda su tüketilmelidir.
3. Doğru Beslenme: Spor öncesinde karbonhidrat, sonrasında protein tüketimi hem sakatlanma riskini azaltır hem de fiziksel olarak istediğimiz kapasiteye ulaşmamıza yardımcı olur.
YAZ AYLARINDA SIK GÖRÜLEN 3 SAKATLANMA
Prof. Dr. Metin Uzun, yaz aylarında spor yaparken en sık görülen 3 sakatlanmayı ve önleme önerilerini de açıklıyor:
Tendon Yaralanması: Spor öncesi ve sonrası esneme hareketleri yapmak bu sakatlanmayı önlemeye yardımcı olur.
Menisküs ve Ön Çapraz Bağ Yırtığı: Spor öncesi denge egzersizleri ve bol esneme hareketi yapmak önemlidir.
Ayak Bileği Yaralanmaları: Sporu doğru sahada ve uygun spor ayakkabısıyla yapmak, temponuzu her gün yavaş yavaş artırmak ve riskli sporlarda gerekirse tabanlık ve bileklik gibi destek ekipmanları kullanmak bu sakatlanmayı önlemeye yardımcı olur.
Hasan Hüseyin ÖRNEK
